App下载
 

划船机知识百科:如何正确使用划船机

发表时间:2020-01-16 11:27:12 73 0 #划船机论坛#

划船机是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器,划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船机锻炼哪里?使用划船机的正确动作是什么?下面请看小编总结的关于划船机的知识百科。

01 划船机的简介

1 什么是划船机

划船机是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船机也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。

划船机适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,划船机能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

2 划船机的种类

1、机械液压划船机

机械液压划船机功能较为单一,滑轨是四类里面最短的,所以价钱也是这几类里面最低的,通常几百元到一千元以内。

2、磁阻划船机

相对机械液压的划船机,磁阻不仅有较长的滑轨,也可以提供多段阻力调节,仪表也更专业,新增了心率检测,并且可以折叠,由于采用的是磁控阻力,也是四种里面声音最小的,非常适合家用。主流价位在1500-4000以内

3、风阻划船机

风阻划船机相对其他几种划船机一般占地面积最大,由于采用扇叶增加阻力,有一定噪音,并且越用力阻力就越大,得到很大一部分健身爱好者的亲睐,也是户外见到最多的划船机,举办的几场赛事用的都是风阻划船机,主流价格在3000-6000元不等,贵的高达上万。

4、水阻划船机

现在我们要介绍的就是水阻划船机了,看过美剧纸牌屋的就知道,里面的划船机就是水阻的,水阻划船机在四种类型里面是最真实模拟的划船机,水越多阻力就越大,使用的时候有水声,所以是最高度模拟真实划船的划船机。当然通常也是四种里面最贵的划船机,普通的大概4000多到7000多不等,国外品牌大多都是上万。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

02 划船机的使用

1 划船机的正确动作

1、选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船机的座椅上。坐上划船机,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。

2、向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3、身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。

2 划船机使用注意

1、打开胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),过程中好像有人死死的按住你的肩膀!

2、保持腰椎中立!脊椎不产生移动,利用腹部等核心肌群来帮你加固!

3、选择合适的重量!让你的上背处于主角光环!

4、肩胛后收,带动手肘向后拉起,挤压肩胛骨!

5、不要过度挺胸,在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

03 划船机训练计划

1 第一次划艇

不要想着第一次就在机器上划艇30分钟。我们建议每次开始做划艇运动3-5分钟为宜,然后休息伸展,四处走动。如你感觉良好,做到4次这样的短间隔划艇运动。

2 第二次划艇

开始使用一定的划艇频率和力度。划艇频率是每分钟划艇的节奏,显示在能力监测器的右上角。力度即是你在用多大的力拉动,显示在能力监测器的kbc6n,分不同的选项:瓦特,卡路里或划艇节奏。试着用不同的划艇频率和划艇节奏,做一些3分钟间隔的划艇运动,具体描述如下:

练习

划3分钟,每分划20次,轻松用力;1分钟休息

划3分钟,每分划22次,比较用力;1分钟休息

划3分钟,每分划24次,轻松用力;1分钟休息

划3分钟,每分划24次,比较用力;3分钟休息

接下来,按照舒适的速度和力度,连续稳定的划艇10分钟,然后结束。请务必注意你最后使用的速度与力度,会在下次练习中用到。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

3 第三次划艇

划动时间较长并且划艇频率有变化

练习:做四次(每次)5分钟练习,按下面的顺序变换划艇频率:

前2分钟划20次/分,下一个2分钟划22次/分,最后一分钟划24次/分,然后轻松划2分钟,准备开始下一个5分钟练习。你的训练节奏应快于上次练习中10分钟的节奏。

4 划船机锻炼小技巧

1、使用健身房划船机时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2、如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节中低强度,每次使用健身房划船机的时间不低于30分钟,中间稍做休息。

如将力度调节中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助陈旧性或新创伤。

如调大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4-5组。

3、在不同健身器材下进行大运动测试,确定好适合自己的划船机健身方法。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

04 划船机伤膝盖吗

科学的划船机锻炼不会伤膝盖,但是错误的划船姿势也是有可能造成膝盖的损伤的。用划船机锻炼,基本身体的重量不会对膝盖关节造成压力,膝关节也就不会因受到冲击而受伤;但是如果在练习划船机的过程中,锻炼方式不当或姿势不正确,像坐着左右摇晃、膝盖弯曲过多的锻炼都会给膝盖带来大的压力,从而使得膝盖受伤。

划船机怎么避免伤膝盖:在划船机运动中,虽然科学的锻炼不会伤害膝盖,但是姿势不对也是会出现伤膝盖的情况的, 所以在锻炼中要学会怎么去避免伤膝盖情况的出现。

1 锻炼前热身

不管是做什么运动锻炼,在锻炼之前做好充分的热身运动,像进行慢跑、拉伸、活动关节等,不仅能使得关节、肌肉更快的进入到运动状态,加强锻炼效果,还能在很大程度上避免运动伤害的发生。

2 使用正确的姿势

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作不要出现停顿,要做到位。

3 掌握锻炼强度

划船机锻炼强度和幅度如果过小,可能参与运动的肌肉会得不到充分的伸展和收缩,达不到锻炼的目的;但是如果幅度过大,或是强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要根据自身实际情况,掌握好锻炼强度。

4 运动后放松

在划船机运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸或按摩进行放松,使得运动中处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

05 如何挑选家用划船机

1 家用划船机挑选原则

1、框架耐用性

现在常见的框架材质分成实木和铝合金的。铝合金框架比较坚固耐用,价格也相对较低,不过美观性不如实木的;实木的相对难以打理,而且受限于木材的好坏,如果木材不佳可能使用一段时间就会出现比较明细的裂痕。

2、水箱性能

这一点非常重要!首先水箱必须有极佳的密闭性,不会漏水是根本,水箱的材质需要耐腐蚀耐冲击,这样才能保证划船机能用得更久。现在水箱比较通用的材质是航空聚酯材料,比较耐用;另外挑选深色的抗紫外线的水箱能够降低水箱中水质氧化的速度,水白了就是可以让你晚点看到水草。

3、拉力带强度

这一点其实大部分厂商都做得很不错了(毕竟相同代工厂流水线出品),不过使用一段时间如果发现出现异响,涂点润滑油就好了。

4、滑轨顺滑度

使用时座椅会来回在滑轨上滑动,那么顺滑和耐磨程度至关重要,收到商品要实际体验感受下。

5、脚踏板稳定性

现在的脚踏板都会提供安全绑带,同时脚踏长度也可以调节,不过还是要实际体验才知道使用时双脚是否可以完全固定,如果不论怎样调整都会滑动,可能是设计工艺的缺陷,需要及时联系售后处理。

6、手柄舒适度

舒适防滑的手柄可以确保较长时间使用时手不至于磨出茧。我之前用划船机总得戴上健身手套,不然划一会儿手掌就超痛。

7、座垫舒适度

座垫必须保证舒服不硌,最好是人体功能程学设计并且有防滑纹路,这样运动一段时间也不会感觉屁股疼,也不容易因为出汗而打滑。

划船机知识百科:如何正确使用划船机

8、数据展示装置

数据监测表可以直观展示出划行数据,可以支持心率组件更好,实时监控到心率变化可以更明确自己的运动强度,并且及时作出调整。

9、安装服务

现在所有品牌的划船机都会送货上门,不过不同品牌出货时,商品的组装程度也不太一样,有些品牌的划船机出厂时就是已安装好的整机,不需要自己安装。这种情况下千万别掉以轻心,收到整机后要彻底检查一遍,确定所有螺丝都已经拧紧,没有缺漏。

10、售后服务

购买前要在商品页面明确商品的售后服务内容,不同品牌的保修时长也不太一样,通常都是整机质保1年,也有拆分部件提供不同保修年限的。

2 购买注意事项

1、大型器材,建议去实体店考察后购买。

2、如果一定要在网上买,最好选择品牌质量好,有实体售后网店的。

3、考虑性价比,划船机成本高低受框架材质的影响很大,整体来讲实木框架比铝合金框架的成本更高,木质越好价格也越高。

06 小编推荐

1 海德(HEAD)木质水阻划船机

参考价格:3580

划船机知识百科:如何正确使用划船机

采用尼龙+玻纤+增韧水桨,具有防腐蚀、抗冲击、抗氧化的优点,采用宽桨叶型,划船过程中不卡顿、更流畅,23颗轴承如丝般顺滑,一个人一秒钟就可以直立收纳,收纳占地不大,竖起来占地小,靠墙放很稳,高强度纤维带,您有多大力,它都能承受的住,自由式可调节脚踏,轻轻一按,一键调节脚踏高低。

2 爱康(ICON)划船机

参考价格:3599

划船机知识百科:如何正确使用划船机

可折叠设计,折叠后占地面积小于0.4m3搭配移动滚轮,轻松收纳,空气阻力系统,5档10级可调式空气阻力,3D软胶舒适坐垫,符合人体工学设计的舒适座椅优质3D软胶坐垫,充分贴合人体曲线,确保运动过程中的舒适,快速调节踏板,超大可调节脚踏板适合不同人群。

3 麦瑞克(Merach)划船机

参考价格:2799

划船机知识百科:如何正确使用划船机

美国进口橡木,具有比较鲜明的山形木纹,质感良好,质地坚实,制成品结构牢固,航空级聚碳酸酯水箱,看透水清如镜与浪花四溅,具有高透光、更抗冲击、抗腐蚀、耐高温特性,日本NSK精工轴承,驱动顺滑,更静音,承载能力强,创新型8档,阻力调节。

全部评论
请先登录发表后评论(·ω·)
表情
发表
页,跳至

金币

主题
最新发表
官方微信客服
官方微信客服
挑好品牌 找好东西
返回顶部