臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼臂部肌群，辅助锻炼腕力，用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助，根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，臂力器要怎么使用？有哪些注意事项？一起来了解一下吧。
01 臂力器锻炼方法图解
1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼，健美效果显著。
02 臂力器练习提示
1、使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。
2、动作要缓慢，每个动作做数次后休息几分钟再练。
3、锻炼不要全力以赴，您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。
4、使用臂力器时，要离开人群两米以外。
03 臂力器的优点
1 动作简单
为什么这么多健身者都喜欢用臂力器？臂力器又名握力棒，特质就是通过手掌来握住臂力器的两端，进行的动作比较有效。臂力器的动作相对来说，动作简单单一，所以非常容易进行，还是比较容易上手的，尤其是新手都可以尽快上手。所以，我们可通过多多参与这类简单有效的运动，通过臂力器来帮助自己的手臂有所锻炼，帮助我们的臂力等方面有所提升。臂力器简单有效，这也是很多人选择使用臂力器来训练臂力的原因之一。
2 具有针对性
为什么这么多健身者都喜欢用臂力器？臂力器具有针对性，主要是针对于手臂进行相关的锻炼。如果你想要提升手臂的力量，就一定要多多尝试臂力器，通过这样的工具帮助我们的手臂得到针对性的锻炼，从而提升自己的手臂肌肉以及手臂的力量指数，帮助我们得到有效的改善，帮助我们得到有效的锻炼。
3 可便于存放
为什么这么多健身者都喜欢用臂力器？因为臂力器比较方便存放。臂力器虽然对于身体的锻炼程度非常大，但是外形比较小巧，是一种比较方便携带的工具，主要是给室内运动所准备的。而且重要的是，这种工具是没有什么声音的，我们可以在安静无声中进行锻炼，所以不算是白天还是晚上都可以进行这项运动，就算是在凌晨三点进行这项运动，也不会给邻居造成太大的困扰，绝对是方便有效的运动。
4 可选择重量
臂力器可以选择不同的重量，我们可通过不同的重量选择来锻炼自己的双臂。通常来说，臂力器具有20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg不等的重量，我们可根据自己的身体素质和基础来选择不同的重量，帮助我们进行重量的选择，我们的身体就会因此而得到更好的锻炼。
通常来说，新手需要选择比较轻的重量，避免在一开始进行运动的时候，就选择了过重的力度。而随着自己肌肉含量的提升、随着自己的力量值的提升，我们还可以逐渐提升锻炼的重量。
5 可提高肌肉含量
臂力器对于肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等都具有良好的作用，可以帮助我们提升肌肉的容量和质量。因为我们可通过臂力器提升肌肉，所以多多参与这项运动就可帮助我们这方面有所提升，对于我们具有良好的肌肉质量更有作用。
04 臂力器使用注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时，应匀速的做。 最后提醒，最重要的一点，宁可买小一个级别，不能买大，买小了多做几十个就有了，买大了你完全做不动，那就浪费了。追求的是数量不是重量！
05 怎样利用臂力器练出好身材
1 臂力器锻炼手臂肌肉
臂力器顾名思义就是锻炼手臂肌肉的工具。有些人可能会觉得疑惑，因为自己也是用臂力器来锻炼，但是却没发现能够锻炼到手臂的肌肉，这是为什么呢？其实这是因为我们没有掌握正确的方法来锻炼，才会这样的。所以，接下来我们就来聊一下关于臂力器寻找手臂肌肉的具体步骤吧！
首先，我们需要将手柄上面的安全绳套在手臂上面，这样万一手滑抓不住臂力器的时候也不至于砸伤自己哦！
然后我们将双手握住臂力器平放在胸的前面，然后肘部弯曲，用力将臂力器弯曲向上，当我们的肱二头肌收缩到很大限度的时候，用力将臂力器向中间拉，然后让它慢慢地回到原始的位置就可以了。我们可以坐着完成这个动作，这样子能够达到的效果会更加的好哦。
2 臂力器锻炼胸肌
臂力器也是可以锻炼胸部的肌肉的。一个健美的胸肌可以很受女孩子欢迎的哦！所以，接下来我们就来说一下锻炼胸肌的具体步骤吧！首先，我们在锻炼胸肌之前需要做的一个步骤就是做俯卧撑。如果你做俯卧撑30个之后还有多余的力气的话就可以进入臂力器的练习，如果昨晚30个俯卧撑之后没有力气了，就还需要停留在做俯卧撑这一个步骤。
那么臂力器的对于胸肌的练习就是接下来我们要讲的。我们将手柄上的安全绳子套到手臂两侧，然后用手握住臂力器的两端，将臂力器平放在胸前，身体稍微前倾，用手臂的力量向内的方向，将臂力器握弯，这样就可以了。这是比较基本的动作，也是一个锻炼胸部肌肉的比较有效的方法。
3 臂力器锻炼背部肌肉
臂力器还可以锻炼背部的肌肉。当我们锻炼要手臂的肌肉，胸部的肌肉，一定不能少了对于背部肌肉的锻炼。因为当我们手臂的肌肉，胸部的肌肉和背部的肌肉都锻炼好了，穿衣服起来才会更加的好看。那么，接下来我们就来聊一下关于臂力器锻炼背部的肌肉的具体步骤。其实步骤也很简单。
首先，我们在用俯卧撑做完了准备的动作之后，就将臂力器安全绳套好到手上，然后用手握住臂力器，将它放到我们的肩膀上面，之后就用力将臂力器两端向中间的方向用力弯曲，这个动作就完成了。
06 小编推荐
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