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害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

发表时间:2019-03-12 16:55:30 运动鞋论坛
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很多人在开始想要运动的时候,第一个选择的总会是跑步健身,因为跑步是最便捷,也是成本最小的一项运动。跑步是一项比较长久的运动,相传很久很久以前希腊人和波斯人进行了一场战争,希腊人获得了胜利,为了吧消息传到雅典,一名叫做菲利比斯从马拉松一直跑到了雅典,因此有了奥运会马拉松跑步项目。但是不正确的跑步方式和装备会造成身体上的伤害。

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

一、如何坚持定期跑步

跑步锻炼的方式虽然很便捷,但是也特别容易放弃,所以如何坚持定期跑步是必须的。对于初学者来说,建议大家使用一些运动软件来督促自己,当然也可以按照软件上的一些课程和引导来进行学习。毕竟对于初学者来说,由于自身理论知识的不充足,或者对自身身体条件的不了解,还是建议跟着软件来学来做。慢慢的,当跑步养成习惯的时候,就不需要再使用这个来督促自己了。

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二、跑步的时间、地点

相信很多人都知道跑步一般实在早晨和傍晚,而且对于很多上班族来说,也只有这两个时间段可以进行运动。个人感觉晨跑的效果比夜跑好很多,特别是在减肥方面的效果。早晨的血糖含量将达到较低的水平,这时候跑步就会更快的使用脂肪作为消耗来源。当然晨跑也会有一些问题,比如早上身体机能并没有完全恢复,剧烈运动可能会对心脏带来影响。对于跑步地点的选择,这个就见仁见智了,推荐找人比较多的地方,特别是女生,如果条件允许的话推荐选择操场之类的地方。

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三、跑步装备推荐

1.跑鞋 

跑步是比较容易入门的运动,但是如果不注意的话,是非常容易受伤的,这其中以膝盖受伤者为最甚,所以一双好的跑鞋真的是最值得投资的。这里要推荐的是Asics 亚瑟士,这是一个被称为“跑鞋之王”的品牌,之所以称王,得益于它的黑科技GEL缓震凝胶,鸡蛋从6米高的地方落在这种胶上都不会破。

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只要是稍微了解一些跑鞋的知识,大概都是知道亚瑟士的跑鞋的。亚瑟士顶级跑鞋有两个系列,一个是KAYANO系列,另一个是Nimbus系列。KAYANO属于稳定系列,更倾向于避震保持稳定适合足弓中低、外翻的脚,nimbus属于缓冲减弱冲击系列适合足弓高、内翻的脚。 

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目前最新的是KAYANO 25 和NIMBUS 20,这两款都是很不错的跑鞋,可以看到基本上这两个系列每年都会更新,会对一些细节以及配色做出改进。这两款鞋尤其适合体重大的跑友,因为体重大跑步对于膝盖的压力还是不小的,根据自己的足弓高低与内外翻情况选择一款准没错。

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虽然亚瑟士的这两款跑鞋非常好,而且对脚的缓冲也是不错的,但是价格有点贵。对于预算有限或者追求性价比的跑友来说,可以选择旧款,比如KAYANO 22和NIMBUS 19,只是这些旧款可能会出现配色不全,码数不全的情况,但是购入是相当的划算。  

2.跑步袜

很多人都知道跑步鞋的重要性,但对于袜子的选择却并不在意,但是袜子对于跑步来说还是非常重要的。一双好的跑步袜可以免去你的脚的摩擦、水泡的煎熬。跑步袜的选择最好选择材质应是聚酯纤维或者其他混合纤维材料,因为棉质的袜子不易于排湿,部分袜子还有压缩功能,可以一定程度上消除肿胀的功效。 

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生产跑步专用的袜子品牌有很多,先给大家推荐一个比较好的,就是瑞士的X-SOCKS,他是意大利生产的专业跑步袜,拥有多项科技,即便是再长的公里,脚部也不易磨出水泡。

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虽然这款袜子确实用来跑步确实很好,但是价格有点贵,两百多一双性价比确实不高,所以可以试试迪卡侬的运动袜子。这款袜子穿起来透气排汗,足底和脚趾处还有圈绒面料,但是这款袜子有个缺点就是容易起球。 

3.速干衣

很多人都觉得跑步是要穿比较舒适吸汗的衣服,而且很多人也比较喜欢棉质衣物。但是运动的时候千万不要穿棉质的衣服,因为棉质的衣服吸汗,汗水吸附在衣服上会黏在身体上,这样的话跑起来有种东西压在身上的感觉,尤其是冬季跑步的时候,棉质的衣物会使身体发冷容易感冒。

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所以跑步的时候最好是穿着速干衣,可以很好的保持身体的温度。速干衣分紧身的与宽松的,两者相比的话紧身的有利于减少阻力、加速排汗,一定的压缩可以加快运动恢复所以紧身的是首选。但是对于一些身材不好的跑友来说,如果愧于直面自己的身材,宽松的也不是那么差劲,毕竟只要透气利于排汗就足够了。比较推荐的是两款迪卡侬的速干衣,便宜好穿,另外迪卡侬的衣服会偏大,建议先试好码数再购买。

4.腰包

腰包也算是跑步必须的一个装备了,毕竟出门运动,手机和钥匙还是需要携带的。那么手机和钥匙放哪里合适呢,腰包绝对是你最明智的选择,有了它身上的零碎物品就有了归处。

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迪卡侬腰包——迪卡侬的腰包也算是性价比较高的的产品了,他家的腰包采用聚酯纤维与氨纶面料,可以达到防汗水的程度,提供多隔层空间,钥匙口袋与手机口袋独立,佩戴舒适,运动稳定不晃动,做活动的时候价格最低达到过9.9元,真是买不了吃亏买不了上当。 

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Flipbelt腰包——有人觉得迪卡侬的腰包太低端,那就可以选择买Flipbelt腰包,虽然价格有点高,但网红腰包颜值高啊。腰包整体主打隐形、轻便,采用92%高科技涤纶与8%莱卡面料材质,做到不会起球而且运动时不会有摩擦感;外观小巧但是容量却不小,采用360度管状空间设计,可同时放下手机、专用水壶、钥匙等物品,佩戴舒适不闷热。

5.运动手表

以前我也认为买运动手环真的是很没有用,但有一个快跑之后感觉心率增加,呼吸困难,随意一款能够测量心率的运动手环还是必须的,而且运动手环可以记录你的配速、历程、路线甚至步频等信息,还有心率监控的功能,保障人身安全。

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佳明飞耐时5——运动手环和运动手表比较出名的就是佳明手表,尤其是他家的飞耐时5绝对是第一,这是一款专业的运动手表,最厉害的就是它的定位了,可以接受GPS、北斗、GOLNASS三种卫星信号,如果不差钱的话,可以选择它。

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小米手环2——如果没有什么较高的要求的,只需要一些基本功能,那小米手环2就能满足需求,而且性价比也高。我个人使用的是小米手环2来监控心率,并且推荐大家可以使用运动手环来检测心率。虽然有人说小米手环测心率不准,但是跑步时检测心率只需要控制在一个范围,并不需要控制在某一个固定的值。

6.发光臂带 

这个装备是专门推荐给夜跑的人使用的,毕竟晚上视线比较模糊,黑漆漆的看不清,不敢用全力跑。如果你是夜跑一族,为了你的安全,我建议你佩戴至少一个发光(反光)臂带,提醒周围路人、车辆注意,安全最重要!

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

7、运动内衣

这个跑步装备是推荐给女士使用的,不仅仅是跑步使用,其他的运动也是适合的。运动内衣一般分为高强度、中强度和低强度。低强度的一般只能做做瑜伽,适合人瘦或者胸部不是很丰满的女性。中强度运动内衣则适合跳跳操、健身房、跑步等,适用广泛,款式最多。如果你经常跑步,属于剧烈活动,肯定要买高强度的了。耐克就有很多款运动内衣,各个强度的都有,可以满足大众需求。

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

总结

其实跑步的装备并不止上面的这些,还有很多其他的,比如髌骨带、导汗带、压缩袜等,但这些装备的作用并不是很大,所以并不是很推荐。说实话,跑步确实是一个低门槛的运动,只要科学运动,任何人都可以享受跑步带来的快乐。

四、为何会出现“跑步膝”

1.鞋子不合适,很多人经常会穿着板鞋跑步,但是这种鞋不仅缓震性和稳定性欠佳,而且非常容易磨脚,因此跑前挑选一双合适的跑鞋是非常重要的。 

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

2.姿势不正确,很多人会膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确,跑步时应保持躯干直立放松,手臂在两侧前后摆动,核心收紧,步态轻盈。

3.未进行跑前热身和跑后拉伸放松,跑前热身可以防止一些意外,跑步之后的拉伸可以缓解腿部的压力。

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

4.过量运动,这个是非常重要的一点,运动要适量加重,而且要有阶段性的增加运动,不能刚刚跑就开始加量加速,这样身体无法适应这种过大的负荷,稳扎稳打比急于求成更有效果。

5.膝关节稳定性差,下肢肌肉力量不足。跑步时膝关节是一个重复伸直弯曲的过程,但由于关节稳定性不足,肌肉又无法给予关节支撑,因此在落地时极易产生型变,加大摩擦,提升了磨损炎症的发生概率。

害怕跑步伤膝盖?这些跑步装备和方法你需要知道

跑步是较为简单的运动方式,正确的运动方法可以很好的强健体魄,使人焕发精神。但是不正确的跑步方式会影响我们的膝关节,而且跑步一定要依据自身的能力,跑量超出自身的能力,同样是不可取的。

全部评论 47条
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  • 涛...lin
    虽然不跑步但是我还是觉得有点意思
    #47
    来自安卓客户端
    2019-06-07 11:32
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  • pipi
    风风光光刚刚好哈哈哈
    #46
    来自安卓客户端
    2019-06-07 00:15
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  • pipi
    方法腹股沟管沟沟壑壑费
    #45
    来自安卓客户端
    2019-06-07 00:14
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  • 奋斗
    哈哈哈哈哈哈哈哈哈
    #44
    来自苹果客户端
    2019-06-07 00:09
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  • Mr.X
    黑色金属久盛不衰少男少女十年树木
    #43
    来自苹果客户端
    2019-06-06 13:26
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  • 开心就好
    双击66666666666
    #42
    来自安卓客户端
    2019-06-06 12:15
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  • 雨轩
    跑步的最好帮手,凤城五路
    #41
    来自安卓客户端
    2019-06-06 09:00
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  • 奋斗
    跑步最好戴护膝,防护还是要的
    #40
    来自苹果客户端
    2019-06-05 21:56
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  • 涛...lin
    都少有一些指示作用
    #39
    来自安卓客户端
    2019-06-05 08:13
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  • 左右
    55555555532
    #38
    来自安卓客户端
    2019-06-05 02:09
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