随着大众环保意识的增强，越来越多的人选择绿色出行，或是出行坐公交，或是骑自行车外出。而相比来说，自行车不仅环保，而且代步出行很方便，越来越多的人也开始将自行车作为健身器材来骑行锻炼。那么，骑自行车有哪些好处和坏处呢？什么样的自行车比较好？
01 自行车小百科
自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。英文bicycle。在中国内地、台湾、新加坡，通常称其为“自行车”或“脚踏车”；在港澳等地用粤语则通常称其为“单车”；而在日本称为“自転（转）车”。在中国，1866年清朝派出了第一个出洋考察团，其中19岁少年张德彝在游记里使用到“自行车”一词，于是自行车一词首次出现，并被一直沿用至今。
02 骑自行车的好处和坏处
1 好处
1、开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。
2、瘦身减肥、益寿延年。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。
3、减轻压力。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。
2 坏处
1、脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼，脖子疼，腰疼。
2、关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
3、上肢的损伤。这类伤害主要是因上肢长时间受压，手臂的动作如果在一定时间内无太大改变，上肢的血液循环就会相对减少，这对于机体来说是当然是不利的。
4、“对性的影响”。骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。
03 自行车种类
1 山地自行车
山地自行车为骑乘于山区的路况而设计，轮组直径一般是26寸，轮胎花纹粗且宽，能更好的体现其抓地力，有前后的减震，骑行较舒适，适合爬山越野、郊游旅行。
车型优劣：山地自行车具有刚度大，行走灵活等优点，各种部件均不同于普通自行车，轮胎具有缓冲作用、抗震性能好的优点，车架牢固结实、材料刚度大，正确运用变速器能应付各种复杂路况和气候，比普通自行车省力。但车座较小、细，长期坐着会很不舒服。
适用场景：爬山越野、郊游旅行等。
代表品牌：捷安特、美利达、喜德盛、永久
2 通勤自行车
通勤自行车额定荷重一般为120kg，前叉为平肩式，车把为固定式，采用单级传动，飞轮与链轮的速比一般为2.3~2.4，可用作代步工具，可以载一些轻的物质。
车型优劣：通勤自行车车座子较大，坐上去舒适度较高，骑行的时候，身体重心是在屁股上，而且不必强求速度而弯腰，只要平视就可以了，长时间骑行不易疲乏。但缺点是弯腿姿势不易加速，且普通自行车零件多采用非常普通的零件，也难达到很高速度。
适用场景：上班、逛街、休闲游玩等。
代表品牌：凤凰、永久、飞鸽、捷安特
3 公路自行车
公路自行车是在公路路面上使用的自行车车种，有一体式刹变把、较窄的低阻力车胎、专用公路车变速系统等，在公路上骑行时效率很高，而且公路车是最为优美的自行车。
车型优劣：公路自行车最大的优点是整车重量轻、速度比较快，外观比较青春时尚，显得有活力。但强度低，路面适应能力不强，一般只在路况较好的路面（硬化路、砂石路等）骑行，其操控性较差，不结实，容易发生爆胎等现象，价格也比较高。
适用场景：公路竞赛、公路旅行等。
代表品牌：捷安特、喜德盛、美利达、Colnago梅花
4 死飞车
死飞车的结构比较简洁，其轮子与链条是同步转动的，骑死飞时人必须不停的踩踏才能保证车辆的持续前行，死飞刹车时可以通过反向作用脚踏，辅助制动。
车型优劣：死飞车结构简单，重量较轻，骑行起来比较省力，效率较高。但死飞因为没有制动系统，不能很快的进行刹车，所以不符合上路标准，存在着较大的安全隐患，而且玩好死飞不是很容易，需要注重更多细节，否则会摔的比较多。
适用场景：比较空阔的广场、体育馆、杂技表演等。
代表品牌：飞鸽、喜德盛、雷克斯、阿米尼
04 自行车选购
1 选择车种
1、登山车
中文称之为登山车、爬山车、山地车，依地区不同而有不同的称呼。因舒适的避震、轻松的掌控、易于接受的齿轮比、酷炫的外型，成为现今的主流车种。分为单避震车、全避震车、下坡专用车。入门者的选择范围多在单避震车或全避震车之间，全避震车舒适度更高，单避震车踩踏效率高也更轻。
2、公路车
属于Racing竞赛车种其中的一个车款，但是公路车占了竞赛车种销量的８０％以上，因此以公路车作为主要介绍。公路车的历史较久，弯把加上细轮胎是专为竞速逐风的骑士而设计，对于刚入门的人而言，就不是那么容易操控。竞赛车种最大的特点是轻量、简单，可以满足骑士对于速度与距离的要求。以竞赛而衍生的车款还有计时赛用车、场地车。计时赛用车用于如公路计时赛及铁人三项用车。场地车无变速及刹车，则是专为选手于特殊场地中竞赛而发展。
3、休闲车
休闲车算是目前较新的车款，大致可分为折叠车、沙滩车、旅行车、电动车以及城市车，而其中炙手可热的车款算是强调Comfort 城市车与折叠车。城市车的舒适度高、外型也有现代感。折叠车则是单车物种中的小精灵，以收纳方便为主的折叠车，虽然只适合轻度骑乘，在提升功能性与轻量化之后，成为结合大众运输系统的代步及休闲旅游潮流。
2 选择尺寸
一般而言，单避震登山车的尺寸从14寸到19寸之间，这是以车架立管长度作计算（从齿盘中心到车架锁座管的距离），身高从160cm到185cm的人都在比范围之内。而全避震车由于调整空间大，多半以S、M、L的方式区分，但是要注意有些车款的座管底部露出部份会影响到后避震作动。而传统公路车的分法则是以公分为单位，可以精确到每隔一公分甚至于半公分就有一个尺寸，几乎可以算是量身订作的尺寸。但新潮的公路车特别是上管下斜的车款，也是以S、M、L的方式区分，再搭配如座管、龙头等零件尺寸去适合个人的身材。
3 价格分类
平实主义1700~3800元
这一层级的车款一样可以伴你游山玩水，只是你要能够分的清楚，心中要的是视觉眩目的全避震车，还是可以任劳任怨的单避震车。不管你要组装哪一种，一定要到大型车店或俱乐部组装，他们的信誉和售后服务可以为你免除后顾之忧。
中产阶层3800~7500元
此段的车款已经进入等级规格化的阶段，只要你有足够的体力，你的爱车可以提供给你的不仅是可以满足游山玩水，其零件及车辆品质已经达到可以接受比赛的严苛考验，而你的单车因为各部分质感的提升，而显得架势十足。
高层消费7500~12000元
车辆的品质与性能一定在水准之上，只要你花时间学习正确保养使用的知识，你会发现这是一劳永逸的做法，可以省去很多在晋级过程中换东换西的费用。
完美主义12000元以上
建议慎选骑行路线，循序渐进的提升骑车的技巧，更重要的是要持之以恒，并且定期参考相关知识，很快你就会人如其车，进入专家的领域。
4 配件搭配
最基本的需要安全性的配备如头盔、锁、灯，接着是维修的配备如气筒、备胎、随身简易工具，并且要学会如何使用，以备不时之需。而着重于功能性的配备如水壶、车衣、车裤、手套、车鞋、码表等则是入门者逐步晋级之后不会少。
05 骑行必备物品
骑行头盔：为轻质头盔，以高强度泡沫压制而成，用于头部防护；
骑行头巾：多种用途，主要用于排汗遮阳阻隔灰尘；
骑行眼镜：按照佩戴时间段，镜片可分为多种颜色，一般为深灰色、黄色、白色。深灰色-适合于中午阳光照射充足的时间佩戴，以阻隔刺眼的眼光；黄色-适合清晨、黄昏阳光照射相对较暗的时候佩戴；白色，适合天气阴暗或晚上佩戴。其主要功能在于，阻隔阳光、阻隔风尘；
骑行服：骑行人员专用衣服，由多种面料制作而成，可按需选用。其功能主要功能为保暖、速干、透气；
骑行袖套：又称为臂套，主要和短袖骑行服搭配穿着，方便拆解，其主要功能为保暖、防晒；
骑行手套：为骑行人员专用手套，有半指与全指之分，手掌部位做加厚处理，高档骑行手套均垫有硅胶层，主要用于摔车时，减少伤害，防止擦破手；
骑行背包或腰包：骑行背包并没有做特殊规定，主要用于盛装骑行过程所需之物，满足需求即可，并不做特殊要求；
骑行裤：为骑行者专用裤子，有长短之分并在臀部配有坐垫，其功能主要为高弹减少腿部于自行车之间的摩擦，同时配备的坐垫减少长时间骑行屁股会疼的状况，提高骑行的舒适性；
骑行腿套：如直筒一般，与骑行短裤搭配使用，方便拆解，主要功能为保暖、防晒；
骑行袜：为骑行者专用袜子，按照COOLMAX含量可分为多种，骑行者可按照骑行时间的长短和骑行活动的强度来选用适合穿着的骑行袜；
绑腿：又名束带主要用于扎结裤腿角，防止裤腿绞进链条，以保障骑行的安全；
骑行鞋：为骑行者专用鞋子，同样可分为多种，有山地骑行鞋与公路骑行鞋之分，可按照所骑自行车款式进行选择，如自行车配备专用脚蹬，则骑行鞋必须选用锁鞋；
骑行鞋套：骑行鞋套用于骑行锁鞋的搭配，有减少风阻，防污保暖等用途。
06 小编推荐
1 捷安特Rincon 620-HD山地自行车
推荐价格：￥1598
这是一款入门级别的油压碟刹山地车，铝合金材质车身，使用shimano21速变速套件，维持一贯的shimano变速手感，其采用的铝肩铁腿避震前叉也能够提供基础的减震效果。适用于城市骑行，而在其它隐形的部位例如五通、碗组等部位的用料向来十分大方，结实抗造是捷安特一个显性的特征。
2 千里达X1山地车
推荐价格：￥1899
千元级市场明星产品TRINX千里达X1，整车采用禧玛诺27速变速套件，M315油压碟刹；加上气压前叉加持使得整车重量仅12.1kg（不含脚踏）厂方指导价：2299元；目前仅需1599元，还可以在详情页领取优惠券。对于这样一款国产山地车而言，明面上的配置以及碾压上一款捷安特，所搭载的气压前叉在同等价位基本找不到对标的车型，性价比十分之高。
3 迪卡侬山地自行越野车RR540
推荐价格：￥2499
R540使用6061铝合金采用T4\T6热处理工艺制成，搭载100行程前叉、视窗变速、迪卡侬对细节优化的天赋点的很够，0-30mm可抬升把立能够让你更加轻松的找到合适的骑姿，优化后的避震调节旋钮十分容易上手。更加贴心的是迪卡侬为你准备了一整套的周边产品。
