呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰，但是有很多人质疑转哗啦圈是否真的有减肥效果。那么，转呼啦圈真的能够减肥吗？那么，如何转呼啦圈才可以减肥呢？跟着小编了解一下。
01 呼啦圈能减肥吗
1 转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，消耗热量约300大卡/小时，所以只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
2 呼啦圈转多久才能减肥
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
3 哪些人不适合转呼啦圈
腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。
4 呼啦圈减肥效果好吗
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的时候，虽然运动量不是很大，但是是在固定的一个地方高频率的运动，他是身体不停地晃动，呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子，转动腰肢，使呼啦圈不掉下来，这种运动就娱乐性，就能够达到健身减肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就会被甩掉，露锻炼出小蛮腰。
2、减掉臂膀上的赘肉
呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动，它不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，而且在做运动的时候，人们会打开臂膀，臂膀随着运动不停的颤动，胳膊下的蝴蝶肉，轻松地被甩掉。
02 呼啦圈减肥的正确方法
1 后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
（3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
2 前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部
（1）双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
（2）继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
3 直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部
（1）与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
（2）分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
4 超级呼拉
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
（1）让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
（2）开始时慢慢转动，找准一个节奏。
（3）接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
（4）转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
03 摇呼啦圈的好处与坏处
1 摇呼啦圈能瘦身和解决便秘作用
摇呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到的效果。同时，还有利于手臂、腿部的健美。由于摇呼啦圈时，圈圈时刻围绕在腰部，不停的刺激着肠道，于是有了治疗便秘的作用。除了有效的减肥效果，转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能强化肌肉，保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。
2 摇呼啦圈还能保持良好的身段
经常参加呼啦圈运动有助于保持良好的身段，尤其是对腰腹、臀腿肌肉的锻炼效果更加明显。而水平较高的人，还可以通过练习颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动等花式动作锻炼全身上下所有肌肉，有效提高人体腰、髋、膝、肩、腕等关节的灵活性和柔韧性。
3 摇呼啦圈的坏处是脊椎压力大，有血管裂和伤及内脏的风险
呼啦圈这项运动，单纯依靠腰力运动，并不能达到全身减肥的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动，刚好所在的位置是胸腰的连接处，如果过度扭动，则会造成腰腹脊椎压力过大，最终导致血管破裂。有人说转呼啦圈会造成内脏移位，其实不然，只不过在过度转呼啦圈后，甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏，如果呼啦圈太重，转圈的时间太长，那么呼啦圈转动时，则会伤及内脏。
04 呼啦圈减肥注意事项
1 时间不可长不可短
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
2 遵循三三制，加快心跳
想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。
3 拒绝过重的呼啦圈
过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。
05 小孩可以转呼啦圈吗
1 小孩能转呼啦圈吗
可以，但不能长期或过量。因儿童虽然柔韧性好、模仿力强，但耐力差、骨骼细，超量训练单调的运动对儿童发育不利。
2 小孩摇呼啦圈的注意事项
1、摇呼啦圈的时间要够长
我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动，它的运动强度并不是很强，我们惟有延长运动时间，保持持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量，才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。这样不但不会太累，也不至于起不到效果。
2、摇呼啦圈的重量要适中
选择呼啦圈并不是越重越好，因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。所以，我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的，并不是越重健身效果就越好。
3、摇呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
06 小编推荐
1 Keep呼啦圈
参考价格：79
行走的呼啦圈，随时随地塑造迷人曲线，可自由拼接拆卸，收纳方便，不占地，美化腰部两侧曲线，凸显小蛮腰，弧形曲线，加厚凸起设计有效按摩，符合人学按摩浮点，触感舒适，助力瘦腰效果翻倍，同时翘臀、美腿，燃脂塑形。
2 李宁呼啦圈
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采用16按摩凸点设计，边按摩边瘦腰燃脂塑形，加厚泡棉防滑条纹，柔软舒适腰转不痛，共8节大小可更具自身自由调节尺寸，扣上锁扣，连接简单，轻轻- -按一键拆卸，即使到户外也能随身携带。
3 米客呼啦圈
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独特重心设计更加好转，旋转自如贴合腰部，可根据自己情况，调成7节或8节大小，30秒一键轻松拆装，安全牢固，不脱节，方便携带，方便收纳。出差、旅行，随时随地运动。
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