网友回答：
因为工作的关系，总是看电脑看手机低头打字的，颈椎难免会有些问题，所以我每天都有在家做下面这几个动作，改善斜方肌，坚持做就可以跟猥琐肩厚背说byebye啦。
1.扶住头部向下拉伸，保持30秒，左右各15次
2.一只手勾起，另一只手套进去，头和套进去的手反方向拉伸，保持30秒，左右各15次
3.一只手摸着肩膀，另外一只手抓着另一只手的关节处，保持30秒，左右各15次
除此之后，再搭配一个好枕头，“睡”出天鹅颈不是梦啦～菠萝斑马家的枕头对颈椎hin友好，里面全是软管填充，还有送一包，可以根据自己的喜好调整高度。平躺也不要睡太高，不然脖子会容易长颈文。
还有分区设计！中间是脑窝区，比较低，两侧是侧睡区，比较高~无论是侧睡还是仰睡，都能好好的支撑脖子，我喜欢侧睡的，以前3⃣️不5⃣️时9⃣️会落枕，现在介个问题木有再有过了。
而且我本来是睡渣，半夜老醒来，现在不一样了，可以一觉睡到天亮了哈哈哈哈哈，妈妈再也不用担心我的睡不好啦。介个枕头可以丢去洗衣机洗，贴心的送了一个洗衣袋，洗完平放让它晒到自然干就好啦。
