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健身必须去健身房吗?新手健身房应如何制定健身计划

发表时间:2019-02-12 08:54:27 140 0 #蓝堡论坛#

春节到了,放假回家必定会大吃大喝,大吃大喝就会导致肥胖,而且春节肥胖发胖率很高,因为不规律的生活规律以及在家吃都是油腻的食物,并不是我们自己做的清淡又养身的食物,所以放假回来减肥是最主要的事情,那么健身是去健身房还是自己在家或者是户外呢,个人还是去健身房好,因为去健身房有个动力。同时还可以有专业的健身教练指导,从而让自身的伤害降到最低,那么健身为什么去健身房呢,对于那些健身小白来说,应该怎样去制定健身计划。

健身必须去健身房吗?新手健身房应如何制定健身计划

在健身房健身最主要的是补充水分,不能光运动而不喝水,其次健身减肥运动一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪,去健身房减肥的人士有很多,作为一个新手去减肥该怎样去制定减肥计划,而作为新手一定要注意运动强度和运动量,下面我来推荐一下一个合理的健身房减肥计划,让你能高效的燃烧脂肪。

首先,如果体能或者是你的体重含量较大的话,跑步机的设置在在6。50至7。00之间(这个需要根据自身的情况而设定),这样做的目的就是防止膝盖的受伤,然后就是就是跑步10分钟走步5分钟,这个可以随着时间的增加而增加。随着你的体能增加而增加。

健身必须去健身房吗?新手健身房应如何制定健身计划

其次就是仰卧起坐,这个也需要自身的情况而定,比如一组20个,然后中间休息1分钟或者是2分钟,然后这样做4组,值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……

健身必须去健身房吗?新手健身房应如何制定健身计划

最后在根绝健身房的健身教练的指导下做一些器械训练,如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!

最后,我想说一句话,减肥中一定注意水分的补充,健身的时间一定要在20分钟以上,这样才能达到燃烧身体的脂肪,上面这份运动强度和运动量不是很大,也不需要太多的技术性问题,是新手们不错的选择。

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