“三分练，七分吃“这句话相信大家都耳熟能详，那十分是不是都满，但是，我想说的是，另外一个十分是休息。肌肉是通过休息增长的，我们通过平常的训练和充足的营养带来优质的睡眠，从而为肌肉的生长打好良好的基础，所以生长环境是决定性的。所以我们保持充足的营养，然后在辅以训练，那就有个非常好的结果。今天我先来说说吃，健身时我们该怎样选择食谱。
像我们日常吃的薯片、汉堡、辣条、火锅、面包是非常好吃，但是这会让你一天的健身效果付诸东流。所以，我们在选择食物要非常慎重，运动之后我们需要的糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
那么作为一个健身爱好者，我们该如何去制定自己的一日三餐，健身我们应该需要平衡膳食，才可以做到事半功倍。
俗话说得好，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少。
可想而知早晨对于一个人来说多重要了。我个人早上起来吃的比较简单，清淡为主。对了，在这里有个小建议就是早晨起来最好在刷牙洗脸后喝一杯温开水（空腹），这么做有三大好处补充水分，稀释血液，排毒。
如果你早上的时间足够充足的话，你可以吃点馒头，鸡蛋或者喝点豆浆等，如果时间不够的话，可以摄入点蛋白质或者是淀粉，那么蛋白质有什么作用呢？它可以加速肌肉的愈合，因为，训练师=时会导致肌肉会有轻微的撕裂，而蛋白质它会加快肌肉的愈合，但是，物极必反，吃多了多人体也是不好的，易导致脂肪的囤积。
如果是女生可以喝豆浆来代替牛奶，这样也是可以的。或者可以在早餐在吃些坚果，毕竟和午餐时间隔着好几个小时呢。在适当的时候也可以给自己在加点餐，比如在早上工作的时候吃脱脂牛奶与水果搭配全麦面包做的鸡肉三明治不仅美味而且有营养。或者是鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。如果嫌麻烦的话就简单点吃半只红薯和低脂酸奶就可以了。
午餐最好是吃一些瘦肉，鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的（要富含蛋白质这是重点）。吃这些东西大家应该都知道为啥吧，但是笔者我还想说记得补充一点水果。不管什么水果，都是有各自特有的营养的，所以水果也要吃。
可以适当的吃一些炒菜的，但是不要放太多的油，清淡点比较好，这样基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了，在吃上一些适量的主食，米饭、面条、馒头都可以。
晚餐我个人感觉比较随便没有去特地搭配什么，但是其实晚餐最需要注意，我现在基本上是每天下午五点左右下班，然后因为一下班就要去健身房锻炼150分钟左右，所以我会在四点左右吃点苏打饼干和一瓶牛奶。苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。
晚餐适合吃一些蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物，牛肉，鱼肉，鸡鸭汤，搭配些蔬菜，西兰花（维生素A），番茄（维生素C）胡萝卜（糖类，脂肪，维生素A，胡萝卜素，维生素B1B2）。晚餐的原则就是少吃但要有营养，主要是在于控制脂肪和碳水化合物的控制。
其实最重要的还是一点啊，吃饭要有按时，既不可以暴饮暴食，也不可以杂乱无章的随便吃。蔬菜水果加一些肉就可以给每个人提供足够到位的营养了。
我所知道的就是这么多，如果你有更好的健身食谱，可以给我们留言。
