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女生健身篇——带你了解健身,从而向女神之路进阶

发表时间:2019-01-29 17:12:56 36 0

俗话说得好“每逢佳节胖三斤”,这句话真实太精辟了,太生动了,对于那些喝水都胖的妹纸们人来说那真是太痛苦了,看着别人吃着好吃,心里那个难受啊,比如像巧克力、蛋糕、坚果或者牛奶等等等一切美味的零食,只要吃一点点,马上就胖,那么那些健身运动适合女生呢,快给19年自己定制专门健身计划。

首先控制零食

女生健身篇——带你了解健身,从而向女神之路进阶

有一句话说得好,3分练,7分吃,日常的饮食对于健身的效果影响特别大,如果你对自己要求高的话,可以非常严格控制饮食,搭配合理的健身计划并严格的执行前提下,健身的效果绝对是岗岗地。

怕机械运动练成肌肉怎么办?

我相信很多的妹纸都跟我有过一个想法,本来想去,报个健身班,但是一看到健身房里面那么多健身,就退缩了,就是特别抗拒机器去,觉得那片区域应该是男生的区域,女生的雷区,很害怕自己练着练着就练成了大块的肌肉,然后在想减,就减不掉了。

女生健身篇——带你了解健身,从而向女神之路进阶

但其实肌肉的生长、维持都需要雄性激素的刺激。女生本来就是雌性激素更多,雄性激素分泌偏少,先天条件就决定了肌肉生长相对困难,况且本身力气就小,刚开始健身都是比较小的重量,想练出明显的肌肉真的要付出极大的努力,并不是举几下5磅的哑铃就能变成金刚芭比,人家的训练都是超级专业的,所以根本不需要害怕!

女生健身篇——带你了解健身,从而向女神之路进阶

对于我们来说健身的目的是为了塑形,然而没有肌肉哪儿来线条,而且本身体脂相对较低,不太适合再做有氧,于是基本一周去5、6次健身房,每次去呆1-2个小时,全花在器械、哑铃上了。但是1个多月过去了,我明显感受到体重稍有上升,体脂从15%降到了10%,肩有稍微平了一些,腿更加紧实,腹肌线条更清晰,然而正常状态下根本看不出明显的肌肉线条,也就在肌肉充血状态下,肌肉轮廓明显一些而已。

最后,为了健身你需要准备什么?

首先当然是心态上的准备,健身是件努力与回报成正比的,想要达成你想要的效果,必须得长期坚持,想要短期看到效果,除非你的训练强度够大、体脂够低,否则每次健身带来身体上的变化其实不易被察觉,无法说服自己这一点,极有可能让你产生比较强的挫败感,继而影响健身的积极性,或许没能等到「质变」发生的那天就已经放弃了。

女生健身篇——带你了解健身,从而向女神之路进阶

其次,你该准备剁手了,请为你的购物车留一定的空间,哪怕你不是剁手党,但有些装备还是得准备,比如运动衣、运动鞋、防护装备、蛋白粉维生素和各种各样的补剂等。

不知道妹纸们通过这篇文章有没有对健身有更深的理解,如果你开始对健身感兴趣的话,但还有各种各样的困惑的话,欢迎各位积极留言。

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